Como se alimentar corretamente

Devido a grande correria do dia-dia muitos passam a comer qualquer coisa que venha saciar sua fome, esquecendo de balanciar os alimentos e ingerir a quantidade de fibras, proteínas e vitaminas necessárias para uma vida saudável. Com isso passam a conviver em uma rotina em que cada vez mais se propícia o adoecimento devido a falta de atenção na hora da alimentação.

Eu sou uma dessas pessoas, e por isso resolvi parar tudo para pesquisar o que seria uma alimentação saudável antes em que eu venha adoecer, espero que eu possa lhe ajudar com isso também.

De todas as pesquisas em que fiz, a grande maioria ressaltou o café da manhã como principal refeição do dia, e isso me assustou, pois eu tenho mania de sair correndo e não tomar café em casa, chego na faculdade e só venho me alimentar na hora do intervalo e a cantina não fornece exatamente os "alimentos saudáveis" que eu deveria estar comendo, muito pelo contrário, apenas fornece: mistinhos, coxinhas, esfihas, entre outras frituras. Para beber tudo se resume em sucos industrializados e refrigerantes.

Então vamos ao que nos interessa...

Café da manhã ideal:

Para um café da manhã saudável não pode ficar de fora nenhum grupo de alimentos, como por exemplo: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais.

Separe de manhã alimentos como: leite, queijo branco, iorgurte, ovos, pães (prefira os integrais), biscoitos, cereais matinais (granolas, flakes, sucrilhos), bolos, mel, geléias, requeijão, peito de peru, frutas, sucos e vitaminas.

Ex.: Um copo de vitamina + pão com queijo branco e peito de peru.

Almoço Ideal:

O Almoço é a segunda refeição principal do dia e não deve ser omitido. Ele irá fornecer energia para que possa seguir o dia desenvolvendo as atividades adequadamente. Muitas pessoas relatam que, à noite, sentem muita fome e cometem excessos nesse período. Normalmente, isso acontece quando o almoço foi deixado de lado.

Separe alimentos como: arroz, feijão, filé de peixe cozido, carnes cozidas, ovos, salada, legumes, verduras.

Dica: Comece a comer pela salada, evite frituras, temperos fortes, use menos SAL.

Ex.: Salada (tomate, alface, cebola, e etc.), Arroz e feijão com carne cozida, ovos, batata, cenoura e brócolis.

Lanche da Tarde ideal:

Separe alimentos como: cereais integrais, chá e torradas com (mel, geléia, ou requeijão), sucos, vitaminas, ou frutas.

Ex.: Um suco de laranja + sanduíche natural (alface, tomate, queijo branco e peito de peru)

Café da Tarde Ideal:

Separe alimentos como: torradas, chá, café, leite, geléia, pão integral, queijo branco e etc.

Ex.: Chá + torradas + pão integral com queijo branco.

Jantar Ideal:

À noite, o seu corpo prefere uma refeição leve que não force tanto a digestão.

Dica: Evite fazer uma refeição pesada como ingerir feijão, carnes, frituras e etc.

Separe alimentos como: Sopas de legumes, saladas ou uma peça de fruta.

Ex.: Uma sopa de legumes.

O verdadeiro petisco da sua refeição é um bom prato de sopa de legumes, com todos os nutrientes saudáveis para uma noite tranquila e um despertar mais risonho. Segundo os nutricionistas, a sopa é O alimento fundamental, tendo baixo valor calórico e saciando rapidamente os estômagos mais exigentes.

As dicas são essas, espero ter ajudado, agora é só inserir essas dicas em sua dieta diária !

A sua saúde agradece.